Pilih media yang membuatmu nyaman: buku tangan dengan kertas tebal atau aplikasi sederhana di ponsel. Yang penting adalah aksesibilitas dan rasa senang saat menulis.
Mulailah dengan format singkat, misalnya catatan dua kalimat tentang perasaan hari ini atau daftar tiga hal yang ingin dilakukan. Format pendek membuat praktik ini mudah diulang setiap hari.
Gunakan prompt ringan untuk memancing tulisan, seperti “satu hal yang membuatku tersenyum” atau “hal kecil yang ingin dicoba minggu ini.” Hindari target besar; fokus pada observasi sehari-hari.
Eksplorasi bentuk lain selain tulisan panjang: coretan, daftar, mind map, atau gabungan kata dan gambar. Variasi membantu menjaga praktik tetap segar dan menyenangkan.
Tentukan waktu singkat setiap hari untuk menulis—sebelum tidur atau setelah sarapan misalnya. Konsistensi, bukan durasi, yang membangun kebiasaan jangka panjang.
Simpan jurnal di tempat yang mudah dijangkau dan beri label tanggal jika perlu. Melihat kembali catatan lama kadang memberi perspektif dan ide baru tanpa rasa harus berubah drastis.
Jaga sikap lembut terhadap diri sendiri saat menulis; jurnal adalah ruang bebas penilaian. Tujuannya adalah menyediakan wadah untuk gagasan dan suasana hati, bukan menilai atau mengoreksi.